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不当的运动会带给身体损害 日常要避免哪些误区
2022-10-04

运动的生活,不仅对身体好,还能帮助大家做好疾病的预防。可见,这是一种健康的生活状态,对大家的健康也是很不错的保养。适当的运动量不仅能增强大家的体质,还能保持大家的健康生活。运动可以帮助我们锻炼身体,有益于身心健康。但不当的运动会给我们的身体带来一定的损害,如不注意有可能带来严重后果。那么,大家应该注意哪些误区的问题呢?一起看看吧。

运动的误区有哪些?

误区一:跑步伤膝盖,爬山没问题?

体重超标的小王打算慢跑减肥,他的爸爸老王平时是个运动控,多年来一有空就爬山、跳舞,老王劝小王,“天天跑步伤膝盖,你还是跟我天天爬白云山吧”。

专家解读:爬山、篮球、羽毛球最伤膝盖

专家说,爬山、爬楼梯属于负重运动,正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍,一个体重为70公斤的人在爬楼梯时,其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤,这类运动尤其不适合老王这样的中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤,盲目选择运动项目,很容易导致运动伤害。对于普通市民来说,除了爬山和爬楼梯,篮球中的剧烈跳跃动作,足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险,中老年人需特别注意。

运动项目该如何选择?对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车,市民可以根据自身的兴趣选择。“也不能担心运动损伤而因噎废食。”有些人就是偏爱篮球、足球运动,相比于不运动导致肥胖、高血压、糖尿病等问题,适量参与此类运动是利大于弊的。

误区二:运动有益健康,啥时运动都可以?

陈明每周打一次篮球,这阵子赶上单位篮球比赛需要训练,他把打球频率提高到一周5次。可是刚过完一周,在一次训练中,他发觉右腿不由自主软了一下,紧接着疼痛蔓延,右腿一受力就疼痛加剧,赶紧到医院检查,被确诊为右腿前后交叉韧带断裂。

专家解读:运动频率太高,关节肌肉易受伤

关节和肌肉在每次运动后,都会进行自我修复,如果运动频率太高,关节和肌肉无法及时恢复,就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。史占军说,以膝关节腔积液为例,关节之间有滑膜,每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液,事后滑膜会对黏液进行吸收,如果运动次数频繁,导致黏液分泌的速度大于吸收的速度,就会形成膝关节积液。

有些运动损伤可以慢慢恢复,有些则难以恢复,如半月板内侧损伤,只能通过手术修整。

误区三:运动就是要“痛并快乐着”?

一些运动初学者急于求成,认为运动就是应该“痛并快乐着”,疼痛恰恰说明了运动有成效,要继续忍痛锻炼。

专家解读:遇到不适应立即停止

专家并不认同忍痛锻炼的做法,他认为,人们在运动中如果感到肌肉或关节疼痛,应该立即停止运动。疼痛是肌肉或关节向*发出的危险信号,如果忽视这种信号,继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。“如果疼痛说明运动方式或方法有问题。”,建议换一种运动方式或方法。

误区四:运动损伤红花油搞掂?

小马是羽毛球爱好者,一次比赛后,踝关节轻微扭伤走路不便,朋友立即拿出红花油帮他搽在患处,结果红花油没能活血化淤,反而让小马的脚踝肿成了小萝卜。

专家解读:运动损伤24小时内先冰敷

活血化淤的红花油怎么会越抹越肿?这是由于当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带撕裂时,毛细血管会出现不同程度的损伤出血。出血量少时,用活血药品,在短时间内确实能止血消肿,但当出血量大时,此时*又不能准确感知,若立即用活血药品按摩,可能加快毛细血管的出血,肿块越来越大,甚至最后毛细血管破裂。

专家建议,在损伤发生后的24小时内,最好采用冰敷的方式,也可以用冷水冲刷患处,以促进局部的微细血管的愈合,24小时后再使用红花油促进组织和毛细血管吸收淤血。

通过上文的介绍,大家应该做好这些误区的预防,一定要注意做好这些误区的正确认识。平时大家还应该做好一些预防的工作,对自己的健康问题应该正视起来,做好了解才能避免这些问题。平时大家可以在运动前做一些热身动作,让身体提前进入运动状态。总而言之,虽然运动有可能会对身体带来损害,只要大家做好预防,运动的好处还是非常的多哦。

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