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“走”掉三千卡路里
2022-09-22

曾几何时,慢跑被认为是绝佳的全身运动,但现在我们已然探寻到一种更为安全、更为简单、更为有效,同时也更有利于身心的运动方式——走路!每天走一万步的人,患心脑血管病的几率会下降60%,更令人意想不到的是,走路还会使身高有所增加。面对如此简单的健身方式,已经很难找到拒绝它的理由,那么,走吧!

迈出第一步——你会走路吗?

来到这个世界上,我们先是靠哭、笑、翻身和爬来锻炼身体的,然后才是走路;过了这么久,没见谁再用那些方式来锻炼身体了,只有走路,让我们依然情有独钟。可是,对于走路,你了解吗?

1.站直喽,别哈着!

“很多人走路的时候,上身也跟着摇摆或是弓着背,这不仅会增加膝关节的压力,久而久之还会使臀部肌肉下垂”,美国锐步竞步俱乐部的主教练Leigh Crews说,“走路的时候,保持上体的正直,而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。

2.雕塑背影

《出水芙蓉》里的一个片断至今记忆犹新,芭蕾教练一边高呼“收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后……”,一边还伴有动作。据说在拍完这部片子以后,奥戴丽·赫本一直按照这条原则来规范自己的姿态,这也就是为什么她的背影能够同面容一样完美的原因。

3.脚跟脚尖,谁先?

脚跟脚尖,谁先着地,更有利于塑造一双玉腿呢?事实是,二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。脚尖先着地的时候,小腿两侧的肌肉会有紧绷感,而脚跟先着地的时候,小腿后侧的肌肉就会受到拉力。

4.小鸟与鸭子

如果说你的走姿像一种动物,你愿意使小鸟还是鸭子?坚信你会选择前者!“最忌讳的步伐就是:脚掌重重地拍地,像一只笨拙的鸭子”,Larsen,身姿训练专家说。此外,脚掌拍打地面过重还会导致胫骨损伤。

5.坡上行

上坡的时候总是走得很快,恨不得一下子就爬上去,而下坡的时候却是小心翼翼,生怕会摔倒,其实这样是不对的。上坡的时候是对大腿肌肉最好的锻炼时机,充分地拉大步幅从而使大腿肌肉得到最大限度的拉伸;而下坡的时候,不妨加快步伐,让小腿肌肉更快速地收紧起来。

(实习编辑:刘海波)

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