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锻炼不热身,关节脆又笨
2022-09-21

适量锻炼可以强身健体,但是运动受伤的例子屡见不鲜,美国《赫芬顿邮报》近日刊文指出,冬季锻炼前一定要热身,可以有效避免肌肉及关节受伤。

运动生理学家波莉·德米勒说,大家想象去捏一团温度很低的黏土,很容易就裂开了,但是如果你把它放在手心温暖一下再捏,就会变得柔软。人体的肌肉、结缔组织(包括肌腱、关节韧带等)也是如此,低温能让它们弹性下降。并且天气寒冷时,大部分血液会集中在内脏,当活动身体时,血液会会逐渐流向工作的肌肉。突然、猛烈地活动会让肌肉承受不了,就会受伤。低温还会影响到神经的传递速度,让人对痛觉不那么敏感。当身体身体发出受伤的信号时,反应会比较迟钝,无法及时停止伤害动作。

冬季锻炼时应穿着适当,再做点循序渐进的热身动作。当肌肉、关节活动开了,“暖和”起来了,才能承受较大幅度的动作。▲

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